PREPARATION PHYSIQUE D'AVANT SAISON
Reprise de l'entraînement le Mardi 12 Août 2008 à 18h30
Prévoir lors de chaque séance dans votre sac 1 paire de Tennis + moulés + bouteille d'eau.
Jeudi 17 Juillet:
* Footing de 30 mns
* Etirements 10 mns
Samedi 19 Juillet:
* Footing de 30 mns
* Etirements 10 mns
Mardi 22 Juillet:
* Footing ou VTT de 45 mns
* Etirements 10 mns
* Abdos ( 2 séries de 25 )
Vendredi 25 Juillet
* Footing ou VTT de 45 mns
* Etirements 10 mns
* Flexions ( 3 séries de 10 )
* Genoux/Poitrines ( 3 séries de 10 )
* Pompes ( 3 séries de 10 )
* Abdos ( 2 séries de 25 )
Lundi 28 Juillet :
* Footing de 30 mns
* Etirements 10 mns
* 10 séries de 10 marches d'escalier
* Etirements
* Vitesse progressive ( 4 fois)
		10 mètres	20 mètres	25 mètres
	30% VM					VM = Vitesse maxi
	50% VM					1 Temps de travail ( 1mns )
	70% VM					2 Temps de repos ( 2 mns )
Mercredi 30 Juillet :
* Footing ou VTT de 20 mns
* Etirements 10 mns
* Abdos ( 2 séries de 30 ) Coude droit vers genou Gauche/ Coude gauche vers genou droit
* 10 flexions
* 10 mètres cloche pied Droit / 10 mètres cloche pied Gauche
* 10 mètres en élevant les genoux
* Etirements
* Footing ou VTT de 10 mns
Lundi 04 Août :
* Footing ou VTT de 60 mns
* Etirements 10 mns
Mercredi 06 Août :
* Etirements / Assouplissements ( 10 mns )
* Footing de 15 mns
4 fois :	* 10 flexions / Extensions
	* 10 pompes
	* 30 abdos
	* 10 flexions / Extensions
* Footing de 15 mns
* Etirements
Vendredi 08 Août :
* Footing ou VTT de 45 mns
* Etirements
* 2 séries de 30 Abdos
DONNEZ VOUS LES MOYENS DE REUSSIR UNE BONNE
SAISON ET ……….BON COURAGE !!!!!!!!!!!!!
						Kamel
Entraînement les Mardi et Jeudi jusque fin Août

Bilan saison 2007/2008

championnat :

3éme division groupe "c" :

6ème place avec :

48 points

20 matchs

9 victoires( montieres , evoissons, rumigny, stouen ( 2 fois ), quevauvillers, airaines, pont-remy, prouzel )

1 nul ( salouel )

10 défaites ( étouvie ( 2 fois ) , pont-remy, quevauvillers, airaines, montieres, rumigny, prouzel, evoissons, salouel )
 
42 buts pour

45 buts contre

à domicile : 5 victoires, 1 nul, 3 défaites
à l'exterieur : 3 victoires, 6 défaites

Coupe de Somme :

1er tour
LONG(5eme) - PERNOIS : 0-4

2eme tour
PERNOIS - NAOURS(4eme) : 3-0

3eme tour
PERNOIS - SAINT-RIQUIER(1ere) : 3-1

4eme tour
PERNOIS - FRESSENNEVILLE( excellence) : 0-2

Challenge "albert delval"

1er tour
CANDAS(5eme) - PERNOIS : 1-3

2eme tour
PERNOIS - LE HAMEL(3eme) : 3-0

3eme tour
CANAPLES(5eme) - PERNOIS : 2-4

Demi-finale
PERNOIS - BEAUVAL(3eme) : 1-0

Finale
PERNOIS - LA MONTOYE(4eme) : 0-2